Menú dieta Scarsdale
Marta
Varias lectoras de ExtraBelleza se han puesto de acuerdo para hacer la dieta Scarsdale y están compartiendo sus experiencias y los menús de la dieta Scarsdale que están haciendo.
Desde estas líneas mando mucho ánimo a Laura, Zulemy e Isabel. El menú que pongo a continuación es una aportación de Isabel.
Desayuno Diario
½ pomelo (si no hay, usa frutas de estación).
1 rebanada de pan protéico, tostado, sin untar.
Café / té (sin azúcar, crema o leche).
Lunes
Almuerzo: Fiambres surtidos (a tu elección – carnes magras, pollo, pavita, lengua). Tomates (en rodajas). Café / té/gaseosa dietética.
Cena: Pescado o mariscos magros, cualquier clase. Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee. 1 rebanada de pan proteico, tostado, o de pan integral tostado. Pomelo (si no hay, use frutas de estación). Café / té.
Martes
Almuerzo: Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee. Café / té.
Cena: Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepinos. Café / té.
Miércoles
Almuerzo: Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón, o fruta de estación. Café / té.
Cena: Cordero asado (quitar toda la grasa visible). Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio. Café / té.
Jueves
Almuerzo: Dos huevos, cocinados a su gusto (sin aceite). Queso blanco (con bajo contenido de grasa). Tomates en rodajas o chauchas, o zapallitos. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Café / té.
Cena: Pollo a la parrilla, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer). Espinaca, pimientos verdes o chauchas en buena cantidad. Café / té.
Viernes
Almuerzo: Rodajas de queso, surtidas. Espinaca, todo lo que desee. 1 rebanada de pan proteico, tostado, o de pan integral tostado. Café / té.
Cena: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y cortadas, si lo prefiere. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Café / té.
Sábado
Almuerzo: Ensalada de fruta, la cantidad que desee. Café / té.
Cena: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo o fruta de la estación. Café / té.
Domingo
Almuerzo: Pollo o pavo frío o caliente. Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor. Pomelo o fruta de la estación. Café / té.
Cena: Bife a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de comerlo), cualquier corte que usted desee (lomo, cuadril, etc.). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Repollitos de Bruselas. Café / té.
No dudéis en comptir vuestros avances y menús de la dieta Scarsdale.
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Archivado en Dietas | 78 comentarios »
Saludos!Solo queria decir que todo lo que as escrito refleja mis propios pensamientos.
QUERIA SABER CUALES SON LAS FRUTAS PROHIBIDAS GRACIAS
Hola, empecé la dieta el día 22 de septiembre y a día de hoy no he perdido absolutamente nada, hoy es mi sexto día de dieta y no sólo no he perdido sino q el primer día perdí 400 gr pero el segundo engordé 600 y el resto de días el mismo peso, no se si dejarla, mi médico dice q aguante las dos semanas y que haga ejercicio y q la estoy haciendo bien pero a mi esto de estar 6 días pasando hambre sin ver ningún resultado me desmotiva muchísimo. a alguien le ha pasado como a mi?
Al principio de esta misma página está escrito “dieta Scarsdale” en azul, si pinchan ahí llegarán al link donde participamos muchas chicas de distintas partes del mundo.
Después de los 14 días hay que hacer la dieta de mantenimiento para manternerse delgado: Yo también la estoy haciendo voy mi 6 día y estoy animada: Les paso la de mantenimiento.
Gran variedad de cosas permitidas en la Dieta para Mantenerse Delgado.
Concéntrese en la extensa lista de comidas que puede disfrutar en el programa de alimentación para mantenerse delgado. Descubrirá que hay una infinita variedad de comidas deliciosas y satisfactorias.
La siguiente es una lista de los alimentos básicos que usted puede elegir:
Una bebida alcohólica diaria: seca (no dulce), si lo desea 40 a 45 ml de bebida de elevado contenido alcohólico, 100 a 150 ml de vino seco. Puede tomar whisky, scotch, bourbon, vodka, gin, ron seco, cognac y otros brandis secos. No a licores dulces. No a las mezclas de bebidas alcohólicas dulces. Un martini seco o manhattan seco está bien, pero no cócteles dulces. No a las mezclas con gaseosas; puede usar bebidas dietéticas o soda, en su lugar. Todos los vinos tintos rosados, champagne seco o cherry seco, están permitidos. No, en cambio, los vinos dulces.
Todas las carnes magras, calientes o frías: bifes, cordero, ternera y cerdo; jamón magro. Siempre quite toda grasa visible.
Pollo y pavo, caliente o frío: cocinados en una gran variedad dé estilos y recetas. No frito; siempre quite la piel y toda grasa visible.
Todo tipo de pescado, fresco o congelado; evite aquellos envasados con salsas. Cocínelo a su gusto, pero no use manteca, margarina, aceites o grasas para la preparación.
Todo tipo de mariscos: camarones, langosta, ostras, almejas, cangrejos, están permitidos.
Huevos en cualquier forma (pero no más de 3 por semana): preparados sin manteca, margarina, aceites u otras grasas; coma los huevos revueltos, en omelette, hervidos, duros, poché o fritos (en un poco de caldo de gallina o en una sartén con un poco de “spray” vegetal).
Quesos: queso blanco; “petit-suisse” descremado; cheddar; suiss; camembert; en realidad, casi cualquier queso.
Sopas, consomé, caldos: con hortalizas, carnes, pollo, pescado, sin crema, leche entera o grasas.
Hortalizas: abundantes cantidades a su elección.
Frutas: manzanas, naranjas, peras, cerezas, ciruelas, uvas, pomelos, melones, sandía; cualquier fruta que desee.
Jugos de fruta y hortalizas están permitidos, pero solamente al natural, sin azúcar: de manzana, naranja, pomelo, etc. Jugos de tomate sin azúcar y de hortalizas mixtas están permitidos.
Nueces, castañas de cajú; muchas de sus favoritas (de vez en cuando).
Pan está permitido: pero limítese a dos rebanadas por día, preferentemente pan proteico. Puede comer otro tipo de pan para cambiar, siempre y cuando no exceda el límite permitido y no elija ningún pan que contenga azúcar.
Jaleas, dulces, conservas de frutas, sin azúcar: pueden usarse con moderación.
Ensaladas de verduras de hoja: cualquier combinación que desee y en la cantidad que quiera, está permitido; sazonadas con aderezo de bajas calorías (no más de 15 calorías por cucharada), o con limón, vinagre y mezclas sin aceite.
Bebidas, calientes y frías, tantas como desee: té, café, gaseosas dietéticas. Sin azúcar; puede usar endulzantes artificiales. Leche descremada puede agregarse al café o té, si lo desea.
Condimentos: ketchup, salsa cóctel, mostaza, rábano blanco picante, pickles, aceitunas de todo tipo, con moderación.
Hierbas, condimentos, especias: a gusto.
no se por que no contestan las preguntas????? pasa algo?
Para Bridget: si, podes cambiar el almuerzo por la cena. Dicen que no es lo mejor solo porque si uno empieza a cambiar algunas cosas despues cambia otras, pero si te mantenes en el regimen de comidas diarias dicen que no hay problemas. Hablo por lo que lei, no por mi experiencia!!!
Hola a todos!!
llevo una semana haciendo la dieta al pie de la letra y solo he bajado 1,5kg…tengo 32 y estoy 20 kg arriba de mi peso normal. Alguie bajo poquito la primer semana? mejora la segunda???RESPUESTAS PLEASE!!!!
Yo la estoy haciendo y la verdad me muero de hambre D: pero ni modo a bajar de peso ,lo que tengo duda es si cambio la cena por almuerzo y el almuerzo por cena por ejemplo
En la ensalda de frutas por la haburgesa y en la niche la ensalada
Hola, yo quiero empezarla mañana 18 de abril!!!! Faltan 10 dias para mi cumple y quisiera estar mas ligera XD,!!!!!!! Espero poder durar los 14 dias y luego mantenimiento peso 68 Kg y me meta estos 14 dias son los 60 Kg, alguien se anima¿? ire poniendo mi peso dia a dia,….. vamos chicas entre mas lo hagamos mas nos animamos….
Un beso
esta dieta parece ayudar mucho a perder peso, yo tengo unas 2 semanas haciendola y me ha ayudado, voy poco a poco pero seguramente al tener mas tiempo con ella ire notando los cambios, lo unico es que hay que tener cuidado porque algunas comidas no cumplen todos los requerimiento alimenticios pero podemos complementarlos de otras formas. saludos!
Por que tipo de carne puedo remplazar el cordero si no lo pueo conseguir?
hoa a todos:
estoy muy ilusionada ho empiezo con la dieta ,un vecino me la aconsejo la saco de internet y a perdido 22 kilos ,y supadre ya lleba 5 ,bueno pues mi duda es ,cuando dicen ,tomates,lechuga,apio,aceitunasetc,etc,es elejir una de estas cosas o mezclarlo todo en una ensalada.gracias ya ire poniendo mis progressos .
se me olvido poner tengo 44 años,mido 1,56 y peso 83 .700
pero ese peso es vestida y calzada en casa me pese sin botas y sin pantalones y peso 83.espero tener voluntad ya que nunca consigo la meta .saludos y os mantengo informados.
hola, hoy 13 de octubre empece la dieta Scardale, tengo 27 años, peso 74kg, mi meta es llegar a 60 kg, espero lograrlo, la verdad es que sus comentarios positivos me han estusiasmado mucho mas, les hire comentando de los resultados que espero sean taaaaannnn buenos como los de la mayoria de ustedes, nos vemos…….
Hola…con mi hermana tambien queremos hacerla desde mañana miercoles o jueves queremos empezar….(falta comprar algunas cositas jejej)
yo stoy en 60 y mi meta es 55 kg…
espero cumplirlos jejejej
mi hermana nose bien su peso pero estamos muy entusiasmadas…
me apunto contigo szlei!!!!
Hola a todas!!! quiero empezar esta dieta y comprometerme con ustedes a poner mis avances aca, a partir de este lunes, alguien quiere unirse a este reto? se me hara mas facil ir haciendola con alguien e ir comentando todo el proceso!!
PESO: 59 KGS
META: 52 KGS
SALUDOS!
hola a todos. peso 102kg kiero llegar a 78kg m sobran 24kg. mañana empiezo y en 14 dias os digo como m fue.((islas canarias))
ya llevo una semana y media de la dieta. baje 3 kg y medio . lo unico que hice mal fue cambiaR LA ensalada de fruta del mediodia la pase a la noche. me gustaria un plan de mantenimiento dia por dia y que sirva para seguir adelgazando porque me faltan 5 kg mas. gracias